Aby schudnąć w miesiąc? Boisz się, że będziesz musiał ciężko trenować i głodni? Zanim zdecydujesz się na radykalną zmianę, spróbuj zmienić diety, zwiększenie aktywności fizycznej, która pomaga upewnić się, że na drodze do zdrowego odchudzania. W kilka porad widać, że można schudnąć w ciągu zaledwie jednego miesiąca.
Dieta i Odchudzanie
Chudnite poprzez zmianę diety. Zmiana nawyków żywieniowych jest w dwóch etapach. Pierwszym jest ograniczenie spożycia kalorii. Przeciętny człowiek potrzebuje 2000 kalorii dziennie. Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się jeść zdrowo, nie należy przekraczać dziennego zapotrzebowania na energię, w przeciwnym razie nadal przybiera na wadze.
Po ograniczyć spożycie kalorii, trzeba „dostroić się” do zdrowszej żywności. Nie wydawaj pieniędzy na utrata masy ciała uzupełnia i batony energetyczne. Zamiast tego tworzymy plan diety, który zawiera większe ilości owoców i warzyw i chudego białka, takie jak kurczak. Jeśli pijesz alkohol i słodkich napojów, usunąć je z diety i zastąpić je czystą wodą.
Ćwiczenia i utrata masy ciała
Wraz z diety, która jest największą część w utracie wagi, dla jednego miesiąca, zaczniesz regularnie ćwiczyć. Na podstawie liczby funtów chcesz stracić, konieczne jest to jakieś ćwiczenia trzy razy w tygodniu, w odstępach od 45 do 60 minut. Cardio ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze i bieganie, wielkie spalić kalorie z diety wyważone. Jeśli jednak zdecydujesz się wzmocnić, może skończyć się z niektórymi. Przyrost masy ciała są odpowiedzialne za mięśnie, które zostały stworzone, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Aby schudnąć i spalić tłuszcz i nepribrať, należy skupić się na pracy. Jeśli nie możesz schudnąć, wybrać nawet energiczny spacer. Zwiedzanie, która jest bardzo wolna, jest pożądane efekty na utratę wagi.
Partner z utratą masy ciała
Najtrudniejszą częścią utraty wagi jest to, że gdy próbuje schudnąć sam. Zanim zdecydujesz się schudnąć w ciągu miesiąca, umówić się z przyjacielem, który również chce schudnąć. Trzeba zachęcać się nawzajem, przygotowanie niskokalorycznej żywności i aktywności fizycznej. Niektórzy wolą niezależność, ale z przyjacielem można zapobiec, że ćwiczenia staje się nudne. To było z przyjacielem można porozmawiać o problemach z utraty wagi. Utrzymanie pozytywnego myślenia może pomóc Ci pasuje i szybko schudnąć.
