Osteoporoza
Osteoporoza to choroba kości, która głównie dotyczy kobiet po menopauzie z powodu zmniejszenia produkcji hormonów estrogenów. Estrogeny są hormony, które uczestniczą w absorpcji przyjmowania wapnia. W osteoporozie kości są mniej sztywne, stopniowo stają się cienkie, łamią się łatwiej i tracą swoją elastyczność.
Odpowiednie pokarmy osteoporozy
sojowe i sojowe produkty, które są bogate w fitoestrogeny
kapusta, brokuły, kapusty szpinaku i nadają się do leczenia osteoporozy
Algi są również bogate w wapń
migdały, orzechy i nasiona powinny być spożywane codziennie
Figi mają pozytywny bilans fosforu i wapnia
maliny, wiśnie, jeżyny i jagody można spożywać w czasie okresowych skuteczne w zapobieganiu osteoporozie
Witaminy, minerały i osteoporoza
Witaminy i minerały są ważne w zapobieganiu osteoporozie.Jest bardzo ważne, witaminy D, witaminy, które są produkowane w skórze w wyniku działania promieniowania ultrafioletowego od słońca. Witamina C i bioflawonoidy pomaga lepsze wchłanianie wapnia.
Minerałów niezbędnych dla kości jak wapń, fluor, magnez i bor.
Omega-3 kwasów tłuszczowych zmniejszyć wydalanie wapnia.
Lifestyle i osteoporoza
zmniejszyć spożycie białka zwierzęcego
unikać niebezpiecznych pokarmów, takich jak napojów zawierających kofeinę i napojów alkoholowych, środków spożywczych zawierających cukier rafinowany i żywności o wysokiej zawartości soli. Te pokarmy powoduje wypłukiwanie wapnia z kości.
regularne ćwiczenia, regularne ćwiczenia, aby wzmocnić szkielet
jeśli masz nadwagę, schudnąć, w celu zmniejszenia obciążenia kości osłabienie
